Bekkenklachten tijdens en nà zwangerschap

Bekkenklachten
Heb je klachten vanaf de zwangerschap, sinds de bevalling of in de kraamtijd?
Én heb je pijn in rug, bekken, rond het schaambot, de SI-gewrichten, het heiligbeen, de stuit, de bil of uitstralend in het bovenbeen?

Test jezelf
De volgende oefeningen kan je mogelijk niet makkelijk uitvoeren bij bekkenklachten:

Oefening 1: Been Liften

  • Ga liggen op je rug en strek je benen.
  • Probeer een van je benen gestrekt een decimeter op te tillen en leg het weer neer.
  • Doe hetzelfde met het andere been, ook dit been hoort makkelijk en licht aan te voelen als je geen bekkenklacht hebt.

Oefening 2:
Als de vorige oefening moeilijk is, als het pijn doet of als je niet je been kan tillen in deze positie: probeer je been dan te tillen terwijl je met je handen je heupen zacht naar elkaar duwt. Is dat makkelijker? Je symptomen worden waarschijnlijk veroorzaakt doordat je SI-gewrichten en/of de symfyse te
makkelijk bewegen, die zijn normaal heel stijf en een klein beetje beweging teveel voelt al als erg onaangenaam.

Oefening 3:
Probeer als je staat een klein voorwerp, bv een stuk papier, met je voet weg te schuiven. Een plotselinge pijn in je bekken/symfyse/liezen geeft aan dat je bekken niet zo stevig is als anders en je per ongeluk verkeerde spieren gebruikt om het ‘goed bij elkaar te houden’. Dat is niet vreemd, je had eerst een heel stevig bekken en gebruikte dezelfde spieren zonder problemen. Omdat je bekken is veranderd door zwangerschap of bevalling is het nu beter om andere spieren te gebruiken.

Oefening 4: spreiden van de benen
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Buig je knieën, maar houd je voeten plat op de vloer.
Probeer je knieën uit elkaar naar de vloer te bewegen. Voor iemand met pijn in het bekken, kan deze oefening variëren van ongemakkelijk tot uiterst pijnlijk. U kunt last hebben in het schaambeen of
de binnenkant van de dijen bij de lies, of achter je heupen.

Oefening 5:
Zit een tijdje op een harde stoel. Zitten is voor veel bekkenpatiënten na een bepaalde periode pijnlijk, bv na een uur.  Als je pijn krijgt in je stuitje, kan dit worden veroorzaakt doordat spanning in de bodem van je bekken het stuitje in een verkeerde hoek trekt.

Wanneer is het nodig om therapeutische hulp in te schakelen? Zodra je het gevoel hebt dat de pijn je belemmert in de dagelijkse activiteiten, bijvoorbeeld tijdens je werk, je huishouden of bij het zorgen voor je gezin of als je door de pijn niet goed kunt zitten of slapen, dan is het raadzaam de hulp in te schakelen van een gespecialiseerde therapeut Annemieke Burgers die je helpt de controle over het bekken te hervinden.